美肌をつくる7つのルーティン

こんにちは。

アラフィフ美容家のJUNKOです。

今回は

【美肌をつくる7つのルーティン】

をお伝えしていきます。

習慣は、一朝一夕というわけには

いきませんよね。

毎日意識することで

習慣化します。

人間、無意識に習慣化するまで

3ヶ月かかると言われています。

逆を返せば

3ヶ月頑張って意識して行動すれば

歯を磨くのが当たり前のように

習慣化できるわけです。

日常の生活の中に

肌に良いケアが習慣化されたら

損はしませんよね。

では、早速7つのルーティンを

ご紹介していきましょう。

①基礎体温を測る
・平均体温を知る

36.5度が理想です。

低体温は、免疫力や代謝が低下します。

低体温の方は温活を。

また、毎日の体温を知ることで

生理周期がわかるようになり

自分自身の管理ができるようになります。

 参考:ブログ

②起床時のストレッチ
朝、簡単なストレッチをするだけで

目覚めも良くなり、

代謝アップできる体に。

参考:ブログ

③鏡を見る
自分を客観的にみる習慣を。

自分をしっかり見ることで

毎日の変化に気づくことが

できます。

その変化に気づいて、

ケアができるようになるのです。

④紫外線ケア
紫外線にあたることで

体内の活性酸素が毒性に代わり

肌を老化させてしまうのです。

一年中紫外線ケアを。

日焼け止めはもちろん

抗酸化力のある食事や飲み物を。

<抗酸化の高い成分一例>

・ビタミンC

・ビタミンE

・アスタキサンチン

・ポリフェノール

・リコピン

⑤お風呂上がりのスキンケア
お風呂上がりは体温も高く

水分が蒸発しやすいので 

お風呂を上がったら1分以内に

保湿をしましょう。

⑥水を1.5~2リットル飲む
水は健康維持には欠かせません。

体内の老廃物も排出しやすくなるので

こまめに水分を摂ることが大切です。

 参考:ブログ

⑦腸内環境を整える
肌は腸を映しだす鏡と言われています。

腸内環境を整えることは

肌をキレイにすることに繋がるのです。

食事に食物繊維や発酵食品を加えましょう。

特に食物繊維は先に食べると

腸に吸収されやすくなります。 いかがでしたか?

ほとんどカンタンに

できると思います。

今日から意識して

行ってみましょう。

本日も、ご覧いただきありがとうございました♪