便秘ならすぐに解消するべし

こんにちは。

アラフィフ美容家のJUNKOです。

前回に引き続き

今回はお腹ダイエット＜その3＞

【便秘解消】を

お伝えしていきます。

単純に便秘はつらいもの。

あなたは、どんな対策をしていますか？

・ヨーグルトを食べている。

・食物繊維を摂っている。

・発酵食品を摂っている。

これらは、

便秘解消の情報として

多く出ているので

ご存知の方も多いと思います。

それでも、なかなか解消されない方も

いるのではないでしょうか？

私もその一人で、

毎日ヨーグルトを食べても

全く解消されませんでした…（涙）

10代の頃から

便秘に悩まされおり

ひどい時には、

1ヵ月に２～３回程しか

出ないときもありました。

↑食べたものが

一体どこへいってしまったのか

不思議でなりませんでした（笑）

それほど、重度な便秘でした。

食べて食べて押し出す作戦に出るも

ビクともせず、

体はどんどん太るばかり…

当時、便秘が解消できると言われた

・ヨーグルト

・バナナ

・納豆

・野菜大盛．．．

など、手当たり次第

何でも試してみました。

今のようにネットで気軽に

情報が取れない時代だったので

自力で解消するしかありませんでした。

（気が付けば30年前。。。）

でも全く改善されず、、、

お腹も張って苦しいのなんの。

そんな状態が、3年ほど続きました。

そんな私が

自力で便秘を解消できた習慣

①水分をこまめに

　しっかり摂るようにした

（２リットル／日）

　　　・朝起きたらすぐ

　　　・朝食前

　　　・朝食とお昼の間

　　　・昼食前

　　　・おやつ前

　　　・帰宅後

　　　・夕食前

　　　・お風呂の前

　　　・お風呂の後

　　　・寝る前

　　各コップ１杯ずつ　計２L

②食事前に野菜（食物繊維）を

　摂るようにした

　＊タイミングが重要

③野菜を食べるときには

　オリーブオイルをたっぷりかけた

　ダイエットだからと

　ノンオイルドレッシングを

　使いがちなのですが

　実は、オイルと一緒の方が

　野菜の栄養素は体内に

　吸収されやすいのです。

便秘が気になる人は

①～③を試してみてください。

特に、慢性な便秘で

悩んでいる方は、

腸内細菌が悪玉菌で

支配されている可能性が

ありますので

善玉菌を増やすには

やはり食物繊維！

（重要：摂取方法&タイミング）

善玉菌のエサになるからです。

いかに、効率よく善玉菌を増やして

腸の環境を良くしてあげるかが

大切なのです。

今思うと、当たり前のことなんですけどね。

現在になっても、便秘がないのは

この３つの習慣が続けているからだと

実感しております。

便秘が解消されれば

お腹もスッキリ！

いかがでしたか？

これまで、

お腹ダイエットとして

３つのカテゴリーを紹介しました。

１）寝ながらストレッチ

２）骨盤を立てる

３）便秘の解消

これらを生活の中に

バランス良く取り込むことで

もうお腹の悩みからサヨナラできますよ。

本日も、ご覧いただきありがとうございました♪